¿Conoces el dicho "eres lo que comes"? Resulta que puede haber algo de verdad en ese dicho. La salud de la piel, el cabello y las uñas depende no solo de los productos tópicos que usas, sino de lo que introduces en tu cuerpo. Entonces, ¿qué nutriente ayuda a que el cabello, la piel y las uñas crezcan mejor?
Los nutrientes adecuados pueden ayudar a que el cabello, la piel y las uñas crezcan y pueden darle un brillo saludable desde adentro hacia afuera.
¿Cómo afecta la dieta a la piel, el cabello y las uñas?
Llevar una dieta bien equilibrada puede ayudarte a mantener la piel, el cabello y las uñas saludables. Después de todo, la salud comienza por dentro. A continuación, verás cómo tu dieta puede afectar la piel, el cabello y las uñas.
Piel
La piel es el órgano más grande y, como está a la vista, es claro ver cuando algo anda mal. Podemos identificar si hay algún problema simplemente mirándonos en el espejo.
Los nutrientes que se encuentran en los alimentos de origen vegetal pueden promover la apariencia de una piel saludable y mejorar la función de barrera de la piel. Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos beneficios, llevar una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales y grasas buenas es sin duda una buena opción para el cuerpo y la piel.
Si tienes piel seca, una dieta nutritiva y mucha agua se combinan para hidratar tu piel desde adentro hacia afuera. Entonces, puedes mantener esa hidratación con productos humectantes para el cuidado de la piel diseñados para tratar la piel seca, como el gel limpiador hidratante Hydro Boost Hydrating Gel Cleanser Fragrance Free, de Neutrogena® y la crema Hydro Boost Water Cream de Neutrogena®.
Cabello
Lo que es bueno para la piel también puede ser bueno para el cabello. Una investigación de 24 artículos publicados en la revista Skin Appendage Disorders afirma que la dieta mediterránea, rica en verduras crudas y hierbas frescas, y una dieta que incluya soja rica en isoflavonas pueden promover la apariencia de un cabello saludable y su crecimiento en personas que tienen alopecia.
Las uñas
Las uñas que lucen poco glamorosas pueden estar pidiendo a gritos los nutrientes adecuados. Una investigación publicada en la revista Clinics in Dermatology encontró que cada deficiencia nutricional puede contribuir a la calidad del crecimiento de las uñas. Por lo tanto, si has estado comiendo mal, es posible que tengas uñas delgadas y quebradizas. Una dieta que se centre en los principales aminoácidos que forman el colágeno puede favorecer la salud de las uñas a medida que envejecemos.
Incorpora un poco de hidratación a tu rutina de cuidado de manos con la crema en gel para manos Hydro Boost Hand Gel Cream de Neutrogena® para mantener hidratadas las manos y las uñas. Esta crema para manos nutritiva contiene ácido hialurónico, que ayuda a aumentar y retener la hidratación.
¿Cuáles son los mejores alimentos para la piel y el cabello?
Cambiar la dieta para incluir alimentos que mejoren la piel, el cabello y las uñas pueden ayudarte a verte y sentirte bien a largo plazo. Agrega los siguientes alimentos a tu próxima lista de compras y deja que tu piel aproveche los beneficios.
Pescados grasos. Los pescados como el arenque, el salmón y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega 3 y omega 6, que desempeñan un papel importante en la función y apariencia de la piel.
Huevos. Un huevo grande tiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Esto puede favorecer la salud del cabello: la disminución del consumo de proteínas se ha relacionado con la caída del cabello.
Vegetales de hoja verde oscuro. El ácido fólico presente en los vegetales de hoja verde oscuro, como las espinacas, puede ayudar a reducir la caída del cabello.
Frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas son ricas en vitamina E, que ayuda a favorecer la producción óptima de colágeno.
Alimentos con gran contenido de agua. Incluir en tu dieta frutas y verduras con gran contenido de agua, como pepinos y melones, puede ser una forma saludable de mantener una piel con apariencia juvenil; esa hidratación ayuda a la barrera de la piel e inhibe la pérdida transepidérmica de agua.
¿Cuáles son los peores alimentos para la piel y el cabello?
Presta atención a estos alimentos culpables de robarte la belleza y déjalos fuera de la cesta de compras. Concéntrate en los nutrientes que ayudan al crecimiento del cabello, la piel y las uñas, y llena tu cesta de compras.
Alcohol. Beber deshidrata el cuerpo, lo que incluye la piel, el cabello y las uñas. Un informe publicado en Clinics in Dermatology afirmó que el exceso de alcohol puede provocar cambios en la piel, el cabello y las uñas.
Alimentos procesados. Los alimentos procesados tienden a contener altos niveles de sal, azúcar y grasas. Restringe su contenido en tu dieta para mantener la piel, el cabello y las uñas con un aspecto más joven.
Bebidas azucaradas. El consumo de bebidas y alimentos con azúcar agregada puede afectar negativamente la apariencia de tu piel. Una investigación publicada en Clinics in Dermatology relacionó los niveles elevados de azúcar en el cuerpo con el envejecimiento de la piel.
Llevar una dieta equilibrada ayuda a mantener una piel más saludable. Incorpora alimentos frescos ricos en vitaminas y nutrientes para tener una dieta saludable, y piel, uñas y cabello más fuertes.
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