Consejos para adoptar la práctica de la conciencia plena durante las fiestas

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Consejos para adoptar la práctica de la conciencia plena durante las fiestas

por Anubha Charan
17 de octubre de 2023

Es la temporada festiva, que significa familia, amigos, buena comida y muchas risas. Aunque también puede implicar agendas sobrecargadas (preparar la comida familiar y visitar ocho casas diferentes, ¿alguien se identifica?), presupuestos ajustados, compras frenéticas de regalos y mucha socialización.

Practicar un poco de conciencia plena durante las fiestas es la mejor manera de asegurarte de que tus días sean más divertidos que agitados durante esta alegre temporada.


Recuerda que esta época del año se centra en la gratitud

Cuando nos enfrentamos a una situación difícil, como tener que pasar tiempo con personas complicadas o lidiar con nuestras finanzas al comprar regalos, es fácil caer en una espiral de negatividad. ¿La respuesta? Concéntrate en la gratitud.

Las investigaciones demuestran que el simple acto de expresar gratitud realmente cambia las vías neurales en el cerebro, que pueden hacerte sentir más feliz, aumentar la autoestima, reducir los niveles de estrés, mejorar la salud cardíaca y fortalecer la resiliencia emocional.

Y no tiene por qué ser complicado. Estos son algunos consejos sencillos para incorporar la gratitud a tu vida.

  • Escribe un diario de gratitud. Comienza por escribir tres cosas que agradezcas cada día. Podría ser algo tan importante como ver a tus abuelos después de mucho tiempo o algo tan sencillo como disfrutar de una rica taza de chocolate caliente. Ni siquiera tienes que comprar un "diario de gratitud"; escribir tus pensamientos en un cuaderno será suficiente para adoptar una actitud festiva.
  • Expresa agradecimiento. Una linda forma de practicar la conciencia plena durante las fiestas es escribir notas de agradecimiento a las personas que forman parte de tu vida. Diles cuánto las aprecias y cuánto enriquecen tu vida. Menciona hechos concretos que hayan sucedido durante el año, si vienen al caso. Solo unas pocas líneas son suficientes para que sus rostros, y el tuyo, esbocen una sonrisa.
  • Concéntrate en lo que tienes en lugar de en lo que quieres. Este año, dedica tiempo a hacer un inventario de tu vida y escribe todo lo que ya posees. Un hogar seguro, comida en la mesa, una familia que te apoya, incluso el bolso rojo brillante que tanta alegría te da. Ya sea que se trate de cosas tangibles o intangibles, ponlo todo ahí y verás que los días se vuelven más alegres cada vez que miras la lista de tus bendiciones.
  • Usa los medios sociales. Si bien muchos consideran que los medios sociales son la causa de todos los males, en realidad pueden ser una excelente manera de practicar la conciencia plena durante las fiestas si se utilizan correctamente. Tuitea un mensaje de agradecimiento a los trabajadores de los servicios esenciales, promociona una pequeña empresa, muestra los talentos de un amigo: todo cuenta.


Ponte al servicio de tu comunidad

Las fiestas son el momento perfecto para que te pongas al servicio de tu comunidad. Esto no solo ayudará a crear un mundo más feliz en el que todos podamos convivir, sino que, además, generar una sonrisa en el rostro de alguien es una forma segura de estimular tus propias emociones y tener una actitud y manera de pensar saludables. Ayudar a los más necesitados también nos recuerda lo afortunados que somos. Aquí te mostramos algunas maneras sencillas en las que puedes ayudar en estas fiestas:

  • Organiza una colecta de alimentos. Podrías reunir a tu familia y amigos y organizar una colecta de alimentos independiente con la donación de los platos que cada uno lleva, dinero o artículos no perecederos. O bien, puedes comunicarte con el refugio o el banco de alimentos locales, ver qué es lo que más necesitan y luego cubrir el déficit en la medida de tus posibilidades.
  • Realiza tareas de voluntariado en un refugio para personas sin hogar. Los refugios para personas sin hogar están más ocupados durante las fiestas debido al clima frío y a que más personas necesitan un lugar cálido y una comida caliente. Incluso unas pocas horas ayudando en la cocina, sirviendo la comida o limpiando serán de gran ayuda.
  • Ayuda a un vecino. Si tienes vecinos mayores o con alguna discapacidad física, pregunta si puedes ayudarlos con algunas de sus tareas. Puede ser poner las luces navideñas, quitar la nieve, hacer algunos recados o realizar pequeñas reparaciones.
  • Colabora con la limpieza. Es posible que los espacios públicos como parques y calles se vean más sucios durante las fiestas debido a las grandes reuniones y los eventos que suelen tener lugar. Quítales la carga adicional a los trabajadores esenciales ayudando con la limpieza. ¡Incluso dedicar un par de horas a recoger la basura será de gran ayuda!


Pasa tiempo con las personas que amas

Muy a menudo, cosas superfluas, como ir de compras o poner la mesa perfecta, se interponen en el camino para pasar tiempo con los seres queridos. Para muchos, esta puede ser la mejor oportunidad para reconectarse con familiares o amigos después del caos normal del año, renovar sus vínculos emocionales y crear recuerdos preciosos. Las siguientes actividades te ayudarán a lograrlo:

  • Busca una actividad que les guste a todos. Hay muchísimas actividades navideñas que atraen a diversas generaciones y géneros. Ya sea que se trate de hornear y decorar galletas, pasear en auto para ver las decoraciones navideñas, organizar una noche de juegos o incluso simplemente acampar junto al árbol de Navidad, ¡encuentra el ambiente familiar que les permita pasar un buen rato!
  • Intercambia regalos significativos. Dar (¡y recibir!) regalos puede ser una gran fuente de alegría durante las fiestas, así que haz que esto tenga sentido. Dedica tiempo a ver qué es lo que la persona que va a recibir el regalo necesita, ama o desea, pero que no se compraría por sí misma.

    ¡Neutrogena® Skin Vitals Hydration Duo es perfecto para alguien que se ha estado quejando de su piel seca, mientras que Neutrogena® Rapid Wrinkle Repair Regenerating Anti-Wrinkle Retinol Cream + Hyaluronic Acid es un mimo para quienes se enfrentan al envejecimiento de la piel del rostro!
  • Prioriza tu tiempo. Recuerda que no es necesario que aceptes todas las invitaciones. Puedes priorizarlas según tu tiempo y energía. Es el equivalente navideño a ponerte en primer lugar: ¡el agotamiento no te permitirá transmitirle felicidad a nadie más!


Haz hincapié en al autocuidado y en mimarte

Una parte importante de la práctica de la conciencia plena durante las fiestas es cuidar de uno mismo, tanto de tu bienestar físico como emocional. Estos son algunos consejos simples que te ayudarán a tener una actitud firme en el nuevo año.

  • Dedica tiempo para ti. Esforzarte para cumplir con todas las exigencias de la temporada festiva es la receta más fácil para el agotamiento. Por consiguiente, dedica tiempo para ti todos los días. Esto podría consistir en desconectarte con tu libro favorito, relajarte con tus productos de belleza favoritos o simplemente dejarte llevar por la música (¡los auriculares ayudan a crear tiempo para ti!).
  • Mímate. Entre todos los regalos que se dan durante las fiestas, hay una persona más que debes agregar a la lista: tú. Después de todo, ¿quién sabe mejor que tú lo que quieres? Ya sea que se trate de un libro que hace tiempo quieres leer o de una prenda que tienes en tu lista de deseos, es el mejor momento para mimarte.
  • Recuerda que el cuidado de la piel equivale al cuidado personal: Tomarte un tiempo para realizar tu rutina de cuidado de la piel o cuidado personal puede ser un oasis de calma en un día caótico. Y ni siquiera es un mimo sino una necesidad. Recuerda que el estrés activa el cortisol, lo que ralentiza la exfoliación natural de la piel y provoca una acumulación de piel muerta. Suma el hecho de que la piel tiende a deshidratarse más en el invierno y tendrás todos los factores que hacen que se vea apagada, seca y sensible. Sin embargo, la solución es simple: ¡abastecerse de productos hidratantes para el cuidado de la piel, como el set Neutrogena® Skin Hydrating & Anti-Aging Duo Set, para obtener el antídoto perfecto!


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Soy adicta al cuidado de la piel, amante de los libros y de las compras y me encanta viajar por el mundo, ¡no puedo quedarme en un solo lugar!

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