La ciencia de la piel

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina E para mi piel?

por Diana Kelly Levey
15 de octubre de 2020

Es probable que tu rutina de cuidado de la piel incluya muchas vitaminas.  Seguramente no piensas demasiado en ellas cuando te aplicas un producto en el rostro y el cuerpo, pero vale la pena que les prestes atención: las vitaminas son fundamentales para promover la renovación de las células ¡y revelar una piel de aspecto saludable!

Uno de esos importantes nutrientes para la piel es la vitamina E.

La vitamina E es beneficiosa para tu piel al protegerla de los radicales libres que pueden dañar las células y causar envejecimiento prematuro. Te expones a los radicales libre en tu vida diaria en forma de polución del aire, humo de cigarrillos y daños provocados por los rayos UV del sol. El uso de vitamina E ofrece un escudo protector contra estos elementos.

Si bien hay alrededor de ocho tipos diferentes de vitamina E, probablemente solo encontrarás un tipo llamado alfa-tocoferol en los productos cosméticos. Si ves "tocoferol" en la lista de ingredientes de tu producto de cuidado de la piel favorito, ¡se trata de vitamina E! Esto es lo que debes saber sobre sus fuentes naturales y cómo se usa como parte de tu rutina de cuidado de la piel.



Fuentes naturales de vitamina E

La vitamina E se encuentra en una variedad de alimentos buenos para la salud. La FDA recomienda que los adultos consuman alrededor de 15 mg de vitamina E por día. ¡Si tienes una dieta nutritiva, bien equilibrada, probablemente ya consumas mucha vitamina E!

Las siguientes son algunas fuentes ricas de vitamina E, según los Institutos Nacionales de la Salud:

  • 1 cucharada de aceite de germen de trigo, 100% de tu valor diario (DV)

  • 1 onza de semillas de girasol tostadas secas, 37% del DV

  • 1 onza de almendras tostadas secas, 34% del DV

  • 2 cucharadas de mantequilla de maní, 15% del DV

  • ½ taza de espinaca hervida, 10% del DV

  • ½ taza de brócoli hervido, 10% del DV

También puedes encontrar vitamina E en alimentos fortificados como los cereales o los jugos. ¿Nada de la lista te parece atractivo? Pregúntale a tu médico si te puede recomendar un suplemento diario de vitamina E.



De qué manera la vitamina E beneficia tu piel

Ahora que conoces algunas maneras saludables de incorporar la vitamina E en tu dieta diaria, probablemente te preguntes por qué todo esto vale la pena. Tenemos lo que necesitas. Las siguientes son tres maneras diferentes en que la vitamina E beneficia tu piel y tu cuerpo:

  • Repara las membranas celulares. La vitamina E se ha relacionado con una reparación celular rápida y mejorada, pero ahora las investigaciones en Medicina y Biología de los Radicales Libres han demostrado que también puede ayudar con la recuperación muscular al permitir la reparación de las membranas celulares, en especial tras hacer ejercicio.

  • Puede mejorar los síntomas del eczema. Según una investigación publicada en el Journal of Research in Medical Sciences, consumir un poco más de vitamina E puede ayudar a mejorar los síntomas de la dermatitis atópica.

  • Reduce los signos del envejecimiento (con ayuda de la vitamina C). Combinar los beneficios de la vitamina E con la vitamina C puede tener un poderoso efecto antioxidante en tu piel. Existen pruebas de que combinar estos dos nutrientes acelera la cicatrización de heridas, reduce las arrugas debajo de los ojos ¡y promueve el crecimiento saludable de las células de la piel!



Uso de la vitamina E en tu piel

Con todos los maravillosos beneficios de la vitamina E a tu alcance, no es sorprendente que este ingrediente natural sea un componente fundamental de muchos productos nutritivos. El cuidado de la piel que incorpora la vitamina E complementa el proceso de renovación celular de la piel para mejorar visiblemente el tono y la textura de la piel y reducir al mismo tiempo el aspecto de la piel opaca y las manchas oscuras. El resultado es una piel más radiante y despierta.

Adelante, incorpora algún suero con vitamina E y come algunas semillas de girasol: ¡tu piel te lo agradecerá!



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Soy una escritora del área de la ciudad de Nueva York, corredora, lectora, madre adoptiva de un perro y fiel al uso de protector solar todos los días.

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